月並みな答えかも知れませんが、男性である私が日々体調を整える方法として最も有効と感じているのは数日間の適度なインターバルを置いた筋力トレーニングとストレッチのセット。

これらにより身体各部の筋肉に適度な刺激を与え活性化させつつ、その後にストレッチを組み合わせる事によって血行をも促進し、体力と健康維持にかなり役立つという実感を得ているのです。




しばらく筋トレやストレッチを行わずひたすらデスクワークに取り組んでいると、自然と身体の各部が凝り固まってきて血行不良を起こし、酷い凝りや痛み、集中力の欠如といった症状を引き起こしてしまいます。



それらの症状を防止する意味でも適度な筋トレとストレッチは大事なのです。



また筋トレで均整の取れた身体を維持するという点については、自分の身体の美を保ちたいというモチベーションを維持する上でも重要。



これが維持出来ると日々の生活にも張り合いが出てきますし、自然と身体も良いコンディションが継続する様になってくるのです。

毎日している入浴時の身体の洗い方で、身体の体調を整える4つのコツをお伝えします。

1、シャワーの温度はぬるめから
いきなり身体に熱い温度は危険です。熱めのシャワーは皮脂が必要以上に落ちてしまいます。ぬるめの温度で身体をならしていきす。





2、身体を洗う前はたっぷりシャワーを流します
いきなり洗わず、シャワーを身体にかけます。身体の皮脂や汚れが落ちていきます。皮膚の毛穴が徐々に開いていきます。




3、身体は優しく洗います
１日の汚れや皮脂を洗い落とします。ボディーソープや石けんをよく泡立てた泡で洗います。強くこすり洗いは禁物です。皮膚を傷めてしまいます。




またボディーソープや石けん類の香りを選ぶといいです。



自分好みの香りはとっても癒されてリラックスできます。汗の臭いが気になる人、皮膚の炎症が気になる人はそれに対応したボディーソープや石けんを選ぶことで体調が整ってきます。




心臓に負担がかならないように心臓から遠い足や手から洗います。足と手は指先、爪の間、指と指の間も洗います。




4、シャワーで泡、石けんを流す
洗い終わった後はしっかりシャワーを流します。石けんや泡の残しのないように流します。





あと、血圧などが上がって体調が悪いという時は
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それから夜寝る前に薬用デンタルリンスを利用しています。



薬用デンタルリンスは今、色々なメーカーで製造されていて、多くのスーパーマーケットやドラックストア、コンビニでも売られています。



就寝前の薬用デンタルリンスの利用で寝ている間の細菌の増殖がある程度抑制されるそうです。



私は、この薬用デンタルリンスを使い始めてから、口臭、虫歯や歯肉炎予防だけでなく、風邪もひきにくくなったので、体調が良いです。



体調を整えるために、毎日の歯みがきと、薬用デンタルリンス、オススメします。

大人の口の中には大変多くの細菌が存在しているそうですね。

口腔内の細菌の中には、全身疾患の原因菌も含まれています。


黄色ブドウ球菌、緑膿菌、肺炎桿菌などは有名ですよね。
そうした細菌は、免疫力が低下すると増殖し、病気を引き起こす可能性が有ります。


口腔内の細菌数は歯みがきをしっかりする人とほとんど歯みがきしない人ではかなりの違いが有るそうです。


実は、歯みがきをしっかりする人でも口腔内に1000億個位は細菌がいるそうですよ。


しかし、ほとんど歯みがきしないとなんと、１兆個位の細菌が口腔内に存在する可能性が有るそうです。


ちょっとすごい数ですよね。
体調を整え、病気のリスクを減らすためには、歯みがきが大切です。

バナナはとても栄養価が高いフルーツです。水分が少なく糖質が多いので、エネルギーの補給源としても重宝します。



食物繊維も豊富に含まれているので、便秘に悩んでいるときには水分とともに摂るといいでしょう。



バナナには体を冷やす効果がありますので、身体のほてりにも有効です。一方で冷え性の人はあまり食べ過ぎないようにしましょう。

カリウムが豊富なのもバナナの特徴です。



カリウムは体内の余分な塩分を排出したり、血行を改善してくれる働きがありますので、血圧を下げて正常にしたり、体内の水分のバランスを調整したりしてくれます。




バナナとドライフルーツ、ゴマを混ぜてミキサーにかければ、どれも食物繊維を豊富に持つために便秘解消になり、バナナのマグネシウムとゴマのカルシウムで骨粗鬆症予防にもなります。




キウイフルーツとバナナを組み合わせることによって便秘解消への効果が大きくなり、ヨーグルトと食べれば朝食としても重宝することができます。