月並みな答えかも知れませんが、男性である私が日々体調を整える方法として最も有効と感じているのは数日間の適度なインターバルを置いた筋力トレーニングとストレッチのセット。

これらにより身体各部の筋肉に適度な刺激を与え活性化させつつ、その後にストレッチを組み合わせる事によって血行をも促進し、体力と健康維持にかなり役立つという実感を得ているのです。




しばらく筋トレやストレッチを行わずひたすらデスクワークに取り組んでいると、自然と身体の各部が凝り固まってきて血行不良を起こし、酷い凝りや痛み、集中力の欠如といった症状を引き起こしてしまいます。



それらの症状を防止する意味でも適度な筋トレとストレッチは大事なのです。



また筋トレで均整の取れた身体を維持するという点については、自分の身体の美を保ちたいというモチベーションを維持する上でも重要。



これが維持出来ると日々の生活にも張り合いが出てきますし、自然と身体も良いコンディションが継続する様になってくるのです。

毎日している入浴時の身体の洗い方で、身体の体調を整える4つのコツをお伝えします。

1、シャワーの温度はぬるめから
いきなり身体に熱い温度は危険です。熱めのシャワーは皮脂が必要以上に落ちてしまいます。ぬるめの温度で身体をならしていきす。





2、身体を洗う前はたっぷりシャワーを流します
いきなり洗わず、シャワーを身体にかけます。身体の皮脂や汚れが落ちていきます。皮膚の毛穴が徐々に開いていきます。




3、身体は優しく洗います
１日の汚れや皮脂を洗い落とします。ボディーソープや石けんをよく泡立てた泡で洗います。強くこすり洗いは禁物です。皮膚を傷めてしまいます。




またボディーソープや石けん類の香りを選ぶといいです。



自分好みの香りはとっても癒されてリラックスできます。汗の臭いが気になる人、皮膚の炎症が気になる人はそれに対応したボディーソープや石けんを選ぶことで体調が整ってきます。




心臓に負担がかならないように心臓から遠い足や手から洗います。足と手は指先、爪の間、指と指の間も洗います。




4、シャワーで泡、石けんを流す
洗い終わった後はしっかりシャワーを流します。石けんや泡の残しのないように流します。





あと、血圧などが上がって体調が悪いという時は
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ついつい、忙しい、忙しいとバタバタしてしまったり

たくさんの用事に追われて、ついイライラっとしてしまったりしますよね。



「忙しい」という漢字は「心」を「亡くす」と書きます。



グーグル社の２０％ルールみたいに、やっぱり
どんなに忙しいとしても、やっぱりどこかに余裕を持っていないといけないなって
思います。



キャパシティにはやっぱり少し余裕を持っていないとね、って感じですね。
よくあるのがコーヒーブレイクとかですよね。



コーヒーが苦手なかたもおられるでしょうから、紅茶とか、あと緑茶なんかもいいですね。
お茶処の静岡県では、一日に３杯緑茶を飲まれるという習慣もあると聞きます。



体調を維持するのに大事な事は
やはり「無理をしない」ってことだと思います。体力以上に無理しちゃうと
疲労が次の日に持ち越してしまいます。



多忙な毎日でも、ふっと一息つく習慣は、体調維持にも非常に大切なことです。
自分を大事にできるのは、まず自分ですから。